Polecamy1:


Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Autor Wiadomość
darekK Offline
Początkujący
**

Liczba postów: 2
Dołączył: Sep 2012
Reputacja: 0
Post: #1
Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Jak u Was to wygląda?

Śniadanie
35 g (3 łyżki) płatków owsianych
35 g (3 łyżki) płatków jęczmiennych
30 g (1 mała garść) rodzynek
300 ml mleka 3,2%
250 ml soku pomarańczowego
200 ml kawa/herbata
625 kcal
Białko: 19,7 g
Węglowodany: 112,6 g
Tłuszcz: 13,8 g


II śniadanie
70 g (2 kromki) pieczywa żytniego razowego
10 g (1 łyżeczka) masła
20 g (2 liście) sałaty
40 g (4 małe plasterki) polędwicy sopockiej
40 g (2 średnie plastry) sera gouda
40 g (2 plasterki) pomidora
30 g (4 plasterki) ogórka kiszonego
200 ml soku marchew - jabłko - pomarańcz
520 kcal
Białko: 18,8 g
Węglowodany: 62,7 g
Tłuszcze: 22,8 g

Obiad
400 g (talerz do kreski) zupa pomidorowa z makaronem
175 g (2/3 torebki po 100 g suchej kaszy) ugotowanej kaszy gryczanej
150 g bitki wołowe w jarzynach
100 g buraczki
100 g marchewka z groszkiem
250 ml sok pomarańczowy
810 kcal
Białko: 42,9 g
Węglowodany: 113,7 g
Tłuszcz: 25,6 g

Podwieczorek (posiłek po treningu)
300 g ( 2 duże lub 3 małe) banany i 350 ml mleka 3,2 % (po zmiksowaniu powstaje shake)
500 ml wody
500 kcal
Białko: 14,6 g
Węglowodany: 87,3 g
Tłuszcz: 12,1 g

Kolacja
300 g (2/3 talerza) risotto z mięsem i warzywami
500 ml soku pomarańczowego
250 ml herbata
770 kcal
Białko: 22,8 g
Węglowodany: 104,4 g
Tłuszcz: 30,5 g

Dodatkowo:
1000 - 1500 ml wody/herbaty w ciągu dnia do dopijania

Wartość energetyczna całodniowego jadłospisu: 3225 kcal
Białko: 118,8 g
Węglowodany: 480,7 g
Tłuszcz: 104,8 g
09-21-2012 10:05 AM
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
inka Offline
Użytkownik
***

Liczba postów: 87
Dołączył: Jun 2012
Reputacja: 0
Post: #2
RE: Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
No, u mnie staram się zamykać w zdrowych 1400 kcalOczko więc różnica jest! ale chciałabym móc jeść tak jak ty.
09-26-2012 09:23 PM
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
stokrowy Offline
Początkujący
**

Liczba postów: 1
Dołączył: Jan 2013
Reputacja: 0
Post: #3
RE: Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Ten przepis na odżywianie to dla kogo? Tyle węglowodanów dziennie załatwi każde, nawet najzdrowsze uzębienie.
_________
Jarosławiec noclegi
01-21-2013 05:48 PM
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
tytus1 Offline
Początkujący
**

Liczba postów: 20
Dołączył: Jan 2013
Reputacja: 0
Post: #4
RE: Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Jak to wywnioskowałes?
02-05-2013 10:19 PM
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
sprinterka Offline
Użytkownik
***

Liczba postów: 55
Dołączył: Feb 2013
Reputacja: 0
Post: #5
RE: Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Zastosuję i zobaczymy czy sprawdzi się w moim przypadku Uśmiech



______________________
Wierszyki urodzinowe dla
Kasi Tusk
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 03-02-2013 07:04 PM przez sprinterka.)
03-02-2013 07:04 PM
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
anna80 Offline
Początkujący
**

Liczba postów: 10
Dołączył: Aug 2013
Reputacja: 0
Post: #6
RE: Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Wg mnie to trochę za dużo kalorii.

Chyba, że biegamy wyczynowo po 5 godzin dziennie + inne ćwiczenia.

Autorskie statuetki na wyjątkowe okazje.
08-14-2013 12:21 AM
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości

Reklama:

regały wysokiego składowania

skup złota katowice

Kontakt | Forum Bieganie | Wróć do góry | Wróć do forów | Wersja bez grafiki | RSS