Forum Bieganie

Przykładowy jadłospis na dzień treningowy
Jak u Was to wygląda?

Śniadanie
35 g (3 łyżki) płatków owsianych
35 g (3 łyżki) płatków jęczmiennych
30 g (1 mała garść) rodzynek
300 ml mleka 3,2%
250 ml soku pomarańczowego
200 ml kawa/herbata
625 kcal
Białko: 19,7 g
Węglowodany: 112,6 g
Tłuszcz: 13,8 g


II śniadanie
70 g (2 kromki) pieczywa żytniego razowego
10 g (1 łyżeczka) masła
20 g (2 liście) sałaty
40 g (4 małe plasterki) polędwicy sopockiej
40 g (2 średnie plastry) sera gouda
40 g (2 plasterki) pomidora
30 g (4 plasterki) ogórka kiszonego
200 ml soku marchew - jabłko - pomarańcz
520 kcal
Białko: 18,8 g
Węglowodany: 62,7 g
Tłuszcze: 22,8 g

Obiad
400 g (talerz do kreski) zupa pomidorowa z makaronem
175 g (2/3 torebki po 100 g suchej kaszy) ugotowanej kaszy gryczanej
150 g bitki wołowe w jarzynach
100 g buraczki
100 g marchewka z groszkiem
250 ml sok pomarańczowy
810 kcal
Białko: 42,9 g
Węglowodany: 113,7 g
Tłuszcz: 25,6 g

Podwieczorek (posiłek po treningu)
300 g ( 2 duże lub 3 małe) banany i 350 ml mleka 3,2 % (po zmiksowaniu powstaje shake)
500 ml wody
500 kcal
Białko: 14,6 g
Węglowodany: 87,3 g
Tłuszcz: 12,1 g

Kolacja
300 g (2/3 talerza) risotto z mięsem i warzywami
500 ml soku pomarańczowego
250 ml herbata
770 kcal
Białko: 22,8 g
Węglowodany: 104,4 g
Tłuszcz: 30,5 g

Dodatkowo:
1000 - 1500 ml wody/herbaty w ciągu dnia do dopijania

Wartość energetyczna całodniowego jadłospisu: 3225 kcal
Białko: 118,8 g
Węglowodany: 480,7 g
Tłuszcz: 104,8 g

No, u mnie staram się zamykać w zdrowych 1400 kcal więc różnica jest! ale chciałabym móc jeść tak jak ty.

Ten przepis na odżywianie to dla kogo? Tyle węglowodanów dziennie załatwi każde, nawet najzdrowsze uzębienie.
_________
Jarosławiec noclegi

Jak to wywnioskowałes?

Zastosuję i zobaczymy czy sprawdzi się w moim przypadku



______________________
Wierszyki urodzinowe dla
Kasi Tusk

Wg mnie to trochę za dużo kalorii.

Chyba, że biegamy wyczynowo po 5 godzin dziennie + inne ćwiczenia.